Nós precisamos estar bem para fazer o bem. É comum as pessoas quererem fazer muita coisa e no final esquecer de si mesmo. Isso pode gerar vários problemas, de síndrome de Burnout até depressão. E nesse estado quem vai conseguir gerar um impacto positivo? Por isso, separei essas dicas de autocuidado para você que tem a rotina bem apertada.
O que é o autocuidado
O autocuidado é o ato de cuidar de si mesmo, como o próprio nome já diz. São todas aquelas ações que você faz para sentir-se melhor consigo mesmo, ou seja, aumentar o próprio bem estar. É dar valor e dedicar tempo a si mesmo, aos seus pensamentos, emoções e vontades.
Existem quatro tipos de autocuidado:
- Físico
- Social
- Emocional
- Espiritual
As dicas de autocuidado a seguir contemplam todos os tipos de autocuidado.
Por que é importante praticar o autocuidado?
Quando estava na faculdade eu queria mudar o mundo todo de uma vez. Queria revolucionar a forma como as coisas eram, queria fazer mil projetos paralelos, queria fazer estágio, tirar as melhores notas, participar de equipes de competição, queria tudo!
O que eu não vi foi que eu estava me esgotando no processo. Eu frequentemente me sentia estressada e sobrecarregada, mas eu não tirava um minuto para mim. Até que fiquei doente, de cama, afastada de tudo e fui obrigada a repensar.
Desde então, sempre tento tirar uns minutos do meu dia só para mim, para me cuidar. Já faz parte da minha rotina e faz toda a diferença para mim.
Você está se sentindo estressado e esgotado? Ou você já aprendeu que é necessário tirar um tempinho para o seu próprio bem estar?
Confira a seleção das melhores dicas de autocuidado que você pode facilmente encaixar na sua rotina!
Dicas de autocuidado
Caminhe
Colocar o corpo em movimento pode ser muito útil para alinhar os pensamentos que estão desalinhados. Por isso, é uma boa ideia separar pelo menos 15 minutos por dia para andar e prestar atenção a sua volta. Você pode ir a pé para o trabalho, parar um pouco mais longe ou aproveitar o tempo do almoço para isso.
Durante a caminhada, aprecie a beleza da vida. Olhe para as ruas, as pessoas, os carros. Mas olhe também para si mesmo e tente entender o que está acontecendo aí dentro. Se possível, caminhe durante o dia ao ar livre. Permita-se tomar um pouco de sol!
Use sua criatividade
Nós temos dois hemisférios cerebrais: o racional e o emocional. No dia a dia, o lado racional é dominante, principalmente por quem lida com muitas responsabilidades. Por isso, é importante suprir as necessidades do lado emocional para alcançar o equilíbrio e conseguir pensar em soluções mais inovadoras.
Uma forma de fazer isso é sendo criativo. Então inclua na sua rotina atividades que deixem sua criatividade rolar! Desenhe, pinte, revista, colora, cante, dance, escreva, faça crochê, seja lá o que for! Permita-se a liberdade de criar.
Quer saber como ser mais criativo? Clique aqui!
Escreva seus pensamentos
Quando sentir a mente muito agitada, coloque pra fora. Separe uns minutinhos para você, garanta que ninguém vá te interromper, pegue um caderno e anote tudo que você está sentindo. Não se preocupe se eles fazem sentido, apenas coloque tudo no papel para limpar a mente.
Depois, releia esse caderno e seja tão compreensível quanto se fossem os sentimentos de sua melhor amiga. Você trataria ela bem, não é mesmo? Seja tão legal assim com você mesma!
Organize seu espaço
Seu espaço exterior é um reflexo direto do interior. Portanto, organizar seu espaço é uma forma organizar sua mente. Organize as áreas em que você passa a maior parte do tempo, como seu quarto e seu espaço de trabalho. Garanta que tem espaço para guardar tudo que precisa nessas áreas. Assim, fica mais fácil de manter organizado ao longo do tempo.
Aproveite um jantar gostoso
Convide seu parceiro, amigos, família ou aproveite sua própria companhia. Cozinhe seu prato favorito ou vá no seu restaurante favorito e peça aquela comida deliciosa. O importante é aproveitar a refeição sem distrações. Deixe o celular pra lá e se sinta 100% presente, se deliciando com cada sabor. Uma comida gostosa é quase um carinho na alma.
Faça uma lista da felicidade
Escreva uma lista de todas as pessoas / lugares / coisas que fazem você se sentir feliz e que te fazem sorrir. Uma boa dica de autocuidado é usar esta lista como um guia, uma referência para fazer cada vez mais nos seus dias.
Cuide da sua saúde
Monitore sua saúde, faça checkup regularmente. No dia a dia mantenha hábitos saudáveis, como atividade física regular e horas de sono suficientes.
Envie amor incondicional para si mesmo
No Thetahealing, uma das práticas mais bonitas é o envio de amor incondicional. Imagine alguém te amando, independente do que você fez, se você errou, se falou algo que não devia, se não está na sua melhor forma. Agora imagine todo o amor do universo indo para você. Lindo não é?
Para ter isso é muito fácil. Você só precisa acalmar sua mente e pedir a Deus, ao universo, ao Criador de tudo que é ou como você se sinta mais a vontade para te enviar amor incondicional. Pronto! Agora basta sentir esse amor entrando em seu corpo, você pode imaginar uma nuvem rosa envolvendo o seu corpo. E está feito!
Pratique o amor próprio
Essa é uma dica de autocuidado e de autoestima. Torne uma prioridade na sua vida fortalecer seu amor próprio. Eu já escrevi um artigo inteirinho sobre como você pode ter mais amor próprio, não deixe de ler!
Confira aqui 21 dicas para ter mais amor próprio
Faça o Hoʻponopono para você mesmo
Hoʻponopono é uma técnica havaiana de reconciliação e perdão. E quem mais precisa de nosso perdão do que nós mesmos, que somos tão rígidos e críticos com os próprios erros? Então, sempre que precisar, repita pra si mesmo:
Sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
O “sinto muito” é se desculpar por ter feito mal a si mesmo inconscientemente.
O “me perdoe” é pedir perdão por ter criado isso para você e nesse momento essa criação é zerada. O perdão nunca é para os outros, mas sempre para você mesmo.
O “Eu te amo” é para transforma a energia bloqueada através do amor.
O “sou grato” é para expressar sua gratidão e fé de que tudo já está resolvido.
Converse com um amigo
Manter relações positivas, saudáveis e de apoio é fundamental para um bom auto-cuidado. Ligue para aquele amigo que sempre te apoia e coloque o papo em dia.
Faça um detox das mídias sociais
Desafie-se a reduzir o tempo que você passa nas mídias sociais. Houve um tempo em que todos nós vivíamos sem mídia social, então tirar um dia de distância é totalmente possível.
Além disso, você provavelmente ficará surpreso com o tempo livre que você vai conseguir!
Tome um banho relaxante
Se você é uma pessoa que toma banho de manhã, provavelmente passa pelo seu chuveiro de 5 a 10 minutos para poder correr para o trabalho e começar o dia.
Agora faça diferente e reserve um tempo para estar presente e aproveitar seu banho, mesmo que isso signifique acordar um pouco mais cedo.
Adicione alguns óleos essenciais ao seu banho, coloque uma música, use um sabonete gostoso, deixe uma iluminação indireta, o que você quiser fazer para torná-lo uma experiência mais relaxante.
Se alimente de forma saudável
Cada alimento trás consigo uma vibração, uma energia. Quando comemos, estamos colocando toda essa energia para dentro de nós. É desafiador sentir bem depois de colocar certas energias no corpo. Já notou como você não se sente bem depois de exagerar na comida?
Por tudo isso, se você realmente se ama, você se alimenta bem, cuida do seu corpo e, consequentemente, de você como um todo.
Respire profundamente
Pare alguns minutos do dia para prestar atenção na sua respiração. Existem diversas técnicas de respiração que comprovadamente geram efeitos imediatos.
Eu pessoalmente gosto muito da técnica dos 4 tempos. Respire profundamente enchendo a barriga e os pulmões por contando até 4. Segure o ar pelo mesmo tempo. Expire contando até 4 também. Mantenha o pulmão vazio por esse mesmo tempo e depois reinicie o ciclo.
Faça esse ciclo umas 5 vezes e sinta os benefícios!
Veja também: Como meditar? Passo a passo para iniciantes
Aproveite uma boa noite de sono
Troque os lençóis por outros limpos e cheirosos. Acenda uma vela ou jogue um pouco de perfume para ambiente. Desligue-se dos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Aproveite esse momento para repor as energias do seu corpo.
Tente algo novo
Vá para a aula em que você está pensando em participar. Vá experimentar aquela aula de violão ou aquela sessão de yoga. Aprenda uma nova habilidade. Pode ser simples, ou pode ser algo que exija mais de você, como aprender a escalar. Permita-se aprender algo novo.
Gostou dessas dicas de autocuidado?
Então, antes que você se sinta esgotado, tente separar uns minutos todos os dias para fazer algum desses exercícios simples. Como você pode ter percebido, a maioria deles se encaixa em qualquer rotina, por mais apertada que seja.
Sinta-se à vontade para modificá-los, mas também para melhor atender às suas necessidades! Eu sei que há muitas maneiras diferentes de se cuidar e demonstrar o amor próprio, e que esse momento de você com você mesma é extremamente pessoal. Então espero ter lhe dado um bom ponto de partida para experimentar essas dicas de autocuidado e ver o que funciona para você.
Se você gostou desse artigo e quer salvá-lo para ler mais tarde ou compartilhar com amigos, salva a imagem abaixo no seu mural no Pinterest. E se ainda não me segue por lá, é só clicar aqui e começar a seguir!
Adorei.Excelente.
Amei. Parabéns!!!
Grata por compartilhar ideias essenciais para nossa vida.